1.穿着：登山时不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，这些鞋不适宜走远路、高低不平的路及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。随时根据天气变化增减衣服。有心血管疾病的老人，应带好必备药物。

　　2.选时：建议吃过早饭、太阳出来后再去爬山，以免发生低血糖。选择上午十点左右，或者是在下午三四点钟时爬山，这时空气中的氧气比较充足，能起到事半功倍的健身效果。

　　3.强度：登山时活动强度不宜过大， 尤其是有心血管病史的中老年人，如果情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，还有可能会出现危险。如感觉体力不支，应该适当地减慢爬山速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。如有必要，老人登山可带上拐杖。

　　4.休息：中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息片刻再进饮食。 登山时要随时补充水分。一方面稀释血液，另一方面可以减轻运动时的缺水程度，尽快恢复体力。

    登高最好结伴出行，相互有个照应，如果方便，可携带保心丸和创伤药出行。如果在登山过程中出现不适症状，应立即向旁人求助。

   （来源：福州市卫健委官网）